肌肉酸痛怎么快速恢复知乎_肌肉酸痛怎么快速恢复 天天微资讯
2023-05-03 01:42:28 来源：互联网
(资料图片仅供参考)
1、肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。
2、预防的肌肉酸痛的方法有：做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
3、2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
4、3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
本文就为大家分享到这里，希望小伙伴们会喜欢。
关键词：
